frutas citricas

As frutas cítricas (citrinos):São as que pertencem ao gênero Citrus. Essas frutas são consideradas frutas ácidas (proibidas para quem está com azia), veja a lista com algumas delas:

Ex.: abacaxi, abiu, acerola, ameixa, amora, caju, cidra, cupuaçu, framboesa, groselha, jabuticaba, laranja - (A Laranja Lima é a variedade menos ácida, sendo, por isso, muito recomendada para bebês), lima, limão, marmelo, morango, nêspera, pêssego, romã, tamarindo, tangerina (mexerica) e uva

Temos ainda as frutas semi-ácidas:

Ex.: caqui, maçã verde, maracujá, goiaba, pera, carambola, Uva passa

As frutas indicadas para combater a azia são: maçã, pera melão, melancia e banana.

ATENÇÃO! O leite não corta a azia, ele apenas neutraliza por um tempo a sensação de mal estar, mas depois que o efeito do leite passa a azia volta.

Frutas Doces:

Ex.: banana, figo, maça vermelha, mamão, manga, tâmara, cana-de-açúcar

Frutas Oleaginosas:(frutas com gorduras saudáveis, as gorduras insaturadas como ácidos graxos monoinsaturadas e poliinsaturadas. São muito boas para diminuir o LDL-coleterol (colesterol ruim) e aumentar o HDL-colesterol (colesterol bom), prevenindo as doenças cardiovasculares. Devem ser consumidas moderadamente devido ao alto teor calórico):

Ex.: abacate, amêndoa, castanhas, côco, nozes, azeitona, avelã

E por último as frutas hídricas: Ex.: melancia e melão

Frutas roxas

 

  repolho roxo                                                                                                amora       

 romã

 

                                                                Ameixa
jabuticaba

       

chuchu

O chuchu  e uma baixa  em calorias  em rico  em água  Uma xícara  de chuchu cozida  fornece  cerca  de 38  calorias  de energia. Ele é pobre  em gorduras  Saturada  e não contém  colesterol .No entanto , chuchu  e uma rica  fonte. de fibra  dietética, que  o torna  um ideal  de alimentos para  aqueles  que tentam  perder peso.
A fibra  e também útil no controle  dos níveis  de açúcar no sangue e para manter  o coração  saudável , diminuindo  os níveis  de colesterol.

Chuchu  e um grande fruto  que lhe  proporciona  muitos dos  exenciais  vitaminas e minerais .E  uma boa  fonte de vitaminas C    folato, tiamina

riboflavina e piridoxina
o chuchu  e pobre  em  sódio  e rica  em potássio, que e  bom  para manter  os níveis  normais  da pressão  arterial  ele também  contém  outros  minerais . como  o cálcio  magnésio

  Fósforo  e zinco . Além  do potente  antioxidante  como  flavonoide , polifenoilico, e luteolina  e apigenina  que ajudam  a  destruir  os radicais  livres  apesar  de não  ser muito  atraente  ou  exótico  na  aparecia , chuchu  oferece  inúmeros  benefícios  que  ajudam   a melhorar  a sua  saúde  em  geral, alguns  dos benefícios  do chuchu  para  saúde  estão  explicada  abaixo.

Os Benefício do chuchu  

 

 

Benefícios  do chuchu para pele.

 



Quem  não  quer  a pele  aspectos  saudável  e bonito?

você   sabia  que você pode  facilmente  obter uma pele  lisa  e sem falha  incluindo chuchu
em sua dieta  regular?

 chuchu contém quantidades  de folato ajuda almentar a elasticidade e firmeza  na pele.

 

 

 

  

chuchu  Reduz  a pressão  arterial  

 

 

Varias pessoas  que têm  vindo   a sofrer  de pressão  alta  afirmam  que eles  foram  beneficados

 por consumir  chuchu. os altos  níveis  de potássio  ajuda a equilibrar  e efeitos  do sódio , evidando

 assim  a hipertensão.  

chuchu  e a fonte  de manganês , que ajuda  na conversão  de gorduras , que ajuda  na conversão  de gorduras e proteínas  em energia assim  tento  este vegetal  do café  da manhã pode ajudar a começar  o dia  com uma boa  saúde . energia

Benefícios do chuchu , na prevenção  do câncer  

O chuchu   e uma excelente  fonte de vitamina C , que é  antioxidante  muito  poderoso .  Antioxidante  são substancias  que ajudam na prevenção  dos danos  causados na  prevenção  dos  danos  causados  as células  pelos  radicais  livres  nocivos . Ao  impedir  o  estresses  oxidativos  e mutação , estes  antioxidantes podem  inibir  ou até  mesmo  ajudar  na prevenção  do crescimento do  desenvolvimento do câncer . 

 

 

Benefício do coração

 

 

De acordo de estudos , a presença  de quantidades  excessivas  de homocisteínas do sangue  esta associado  com um aumento  do risco  de acidente vascular  cerebral , e doença  de coração. Chuchu e  maravilhosa  fonte de ácido  fólico  , uma vitamina  do grupo B ,  que ajuda  na prevenção  acumulo  deste aminoácido o potássio  do chuchu  reduz  a pressão  arterial  e magnésio ajuda  a aumentar  os níveis  de colesterol  bom,  mantendo  batimentos  normais  do coração e também  na previsão  da coagulação  do sangue.

 

 

 

chuchu  Previne  a constipação

 

 

Se você sofre  de prisão  de ventre , chuchu , e um elemento  que  você gostaria  de incluir em sua  dieta  uma vez  que promove  movimentos  intestinais  regulares, contém grandes  quantidades  de fibras  dietética que evita problemas digestivos, como  constipação  e síndrome do  intenstino  inrritável extraído  a água  para as fezes , e  sua vizando-los isto torna  mas fácil  e remoção  de todos os resíduos  a partir  do sistema  digestivos.

Chuchu  ajuda a emagrecer

 

 




chuchu  tem  um teor  calorias  muito baixo  ainda  não tem  colesterol  ou gorduras  saturadas . Além  disso,  o chuchu  e uma boa fonte de fibra  dietética ,pode ser  o complemento  perfeito  para  qualquer  dieta  para perda  de peso. A fibra  de alimentar  irá lhe  enche facilmente e assim  você  irá  a sentir  mas completo  por  um longo  período  de tempo ,  Como  a sua  fome  e  saciada    você restringir  de  excessos  e lanches  frequentes , o que  é  muito importante em uma  dieta  para perder peso.

chuchu  para anemia

A Deficiência  de ferro  e vitaminas B2  e frequentemente  associada  com a energia. Chuchu , pode fornecer  seu corpo  com uma quantidade suficiente  desse dois  nutrientes, que  estimulam  a produção  de células vermelhas do sangue , aumentando  assim  os níveis  de hemoglobina no sangue  o falato    contido  nesta fruta  também  desempenha  um papel  muito importante  na produção e desenvolimento   das células  vermelhas  do sangue . Além disso    os outros  nutrientes  do chuchu , como vitamina C , zinco  e cobre  ajuda a absorção  fácil  e  adequada de ferro  pelo seu corpo.

chuchu  para  diabético 

 

 

Chuchu  e um muito baixo índice glicêmico , e  ainda  baixa  em calorias  e rica em fibra  alimentares . uma vez  que não  causam  picos perigosos  nos níveis   de açúcar  no sangue ,  é ideal  para pessoas  que sofre  de  diabetes .A carne  do chuchu  e rica  em fibra solúvel  que  ajuda a  retardar o processo  de  digestão e  inibindo  a obserção   de açúcar . De acordo  com estudos a fibra  solúvel  e muito útil  na redução  do nível  de açúcar  no sangue  e na gestão  de diabetes. 

 

 

 

PS; Chuchu  reduz  o colesterol:

 

 

 

A fibra  solúvel  do chuchu  liga se  com o colesterol  e ajuda  na  remoção fácil  do seu  sistema. O chuchu , foi mostrado que podem diminuir os níveis  de colesterol mau ou LDL   e ,ao mesmo  tempo, aumenta  os níveis  do colesterol bom de HDL.

 

 



                                                           

 

 

 

 

 

 





caqui

Caqui


O caqui   A fruta  caqui  e de origem  da china, mas tarde  se espalhem  pelo Japão , em seguida, espalham  pelo mundo.
Ela e uma fruta  nutritiva  uma grande quantidade de  vitaminas , minerais
 antioxidante, fito nutriente  e muitos mas.

Esses nutrientes  neutralizam  os  radicais  livres que  causam  muitas doenças de genegerativas com a idades como câncer,  catarata , degerenação , macular.
 Além  disso  o caqui  e uma boa  notícia
Ela para aqueles  que querem  perder  peço.
Devido  ser excelente fonte  em fibras  e outros  nutrientes  que pedem  promove  a peso.

 

Beneficios  do  caqui  para o perder  de peso 

 

O caqui  e bom  para perder  de peço  ele contem  uma  quantidades elevada  de fibras e ao  se  comer  alimentos  ricos  em fibras  durante o programa  de perda  de peso  ajudará   a se sentir mas completa ( sensação   de saciedade.)

 Além  disso , o caqui  reduz  o  desejo  de açúcar  ou alimentos  processados.

 

Beneficios  do caqui  para os olhos 

 

Os  radicais livres  e o principal  causador  dos danos  nas retinas  dos olhos , que  por  sua  vez  causa  a perda  de visão  do olho . O caqui  contem uma grande  quantidade de nutrientes  como  antioxidante :
  Vitamina A Vitamina C vitamina K



 

 

E zeaxanentina    estes  nutrientes  são extremamente  importantes para proteger  os olhos.

 

Caqui  melhora  o sistema  digestivo 

 

O caqui fornece  uma grande  quantidade de fibra  que é  essencial  para melhorar  o processo . De  digestão , ele também  ajuda  a prevenir  a  constipação.

 

Beneficios  do caqui  ao combate  o câncer 

 

O caqui  possui  uma grana  quantidade de nutrientes  que protege dos radicais  livres  que são  responsáveis  pelo câncer os antioxidantes  e fito- nutriente neutraliza  esses radicais livres e prevenir  danos  ao DNA

 As células  do DNA  danificada se transforma  em uma célula  cancerosa .

Então  o caqui  e eficaz  na proteção  contra a causa  do câncer .

Beneficio  do caqui  para  envelhecimento

 

Os radicais  livres  danificam células  da pele  e estimula  o envelhecimento  que é  mas rápido que o normal  mas antioxidante  e fito-nutrientes reverter  o efeito  de envelhecimento  e proteger  de envelhecimento  precoce

 

Beneficios  do caqui  que proteger da doença comum

 

 

 

Para  ser manter protegido  de doença  comum , é importante  comer alimento  ricos e nutritivos  em nutrientes  que aumentam  a imunidade para proteger  da gripe, resfriado, e infecção .

 

 

Beneficio  do caqui para  Desintoxicar o corpo.

 

O  caqui contém  altas  quantidades  de nutrientes  que protegem  de muitas doenças.

 

Juntamente  com isso , também  e benefício  para  o  desintoxicar  todas as  substancias  toxicas armazenadas  no cólon .

 

Por isso  protege  contra o câncer  do colón.

 

Efeito colateral do caqui

 



O caqui  proporciona  muitos  benefícios   a saúde mas. Ele contém  grande quantidades  de  janino  que é o fator  de risco  se comer  com o  estomago  vazio  pode causar  diarreia.  

 

Também  comer  em excesso  também  causar  diarreia    devido  ao seu  alto  de tanino

Então  segure-se  de comer  o caqui  em uma  quantidade  limitada  paciente  com diabetes  devem ficar  longe  dele  pois  ele  contém  uma quantidades  elevada de  açúcar.

Kiwy

 

 

O kiwi  e uma fruta  de polpa  verde  ou amarela  produzida  por  alguma  plantas  de família , actinidiaceal , cuja  variedade principal e a  actinídea   deliciosa  sua pele

 é  de  tonalidade  acastanhada  e no  interior  do fruto  estão  numerosas  sementes pretas.

Seu sabor  pode  ser  mais  ou menos  ácido dependendo  do nível de maturidade da fruta e  seu gosto  e refrescante

O kiwi  nativo  da china  onde  fora  cultivado  há  700anos

 

Propriedade  e  Beneficio  do Kiwi

 

O kiwi  e particularmente  rico  em vitaminas ,  contém 85 miligrama  de vitamina c  por 100  grama  consumir  um  kiwi por dia contribuí para  manter  o consumo  ideal  diário  desta vitamina pelo organismo.

Kiwi  O kiwi   e rico  em minerais  como potássio , magnésio . cobre,  ferro e fosfato. Além disso,  e ponte de  niacina Fibra  e vitaminas ,C, E  B6

 

Podem ser preparado  da forma  de suco  de salada de fruta  

 

 

 Benefício  nutricionais  da ameixa

 

 

Ameixa:  são frutas  de baixas calorias  elas fornecem  a penas  50 calorias  por 100 grama de consumo

 

Além disso  as ameixas  são ricas  e fibras  alimentarem  vitaminas  com a vitamina A

 

vitamina B vitamina C vitamina E , e vitamina K

 

minerais  como  potássio , cálcio  e magnésio

 

laranja  acerola liança  emagrece  e a semente  do iogurte

 



Para Prisão de ventre

 

Brócolis . abobrinha verde  abobora    (amarela)

Semente  de linhaça.

 

 

   

 

 

 

 

 

 

 

 

 

       

                                                             

 

 

 

 

                                  

  

 

                  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kiwi  O kiwi   e rico  em minerais  como potássio ,

Mamão

os  beneficio  das frutas  e legumes

AS frutas  e legumes  não podem  falta  em uma dieta  saudável, é provável  que você  queira  saber  melhorar os benefício  das frutas e legumes
 muitas  frutas  e verduras
 são excelentes  fontes  de uma  grande  variedades de  nutrientes, mas, as verdes  escuras
tendem  a ser  mas rica em  nutrientes. Se você  esta querendo  obter  o máximo  de um  determinado  nutriente ,  em uma  pequena  quantidade de comida ,  ou  se você  está  sempresmente procurando forma  de melhora a sua  dieta,  as frutas  e legumes

                  são muitas  vezes  o melhor opção  para melhorar  a sua saúde.
Cálcio:
Embora não seja geralmente  conhecido  as frutas e legumes
como  couve, brócolis,  e espinafre.
são todos muito  ricos em cálcio
O cálcio  e um  nutriente  importante  que  é crucial  para o  desenvolvimento  e manutenção  de ossos. dente e outras partes do corpo.
Também , embora  os produtos  lácteos  como leite
e queijo são Excelentes fontes  de cálcio
Muitas pessoas  desenvolvem  uma  intolerância  ou  sensibilidade para estes  produtos  ao longo tempo .
As  frutas e legumes podem  ser   uma boa  maneira  de continuar  a obter  o cálcio  de seu corpo
necessita, seu  causar  o seu sistema  digestivo qualquer Stress.
 

 

 O mamão e  umas das frutas  mas saudáveis  do mundo ,

 O mamão  e umas das frutas  mas saudáveis do mundo  

Além de ser  completo  saborosa  e saudáveis  oferece  inúmeros
 benefícios  á saúde  o mamão  e geralmente  consumido   no café  da manhã  ou como lanches , a noite,  e ainda  uma rica  fonte  em  antioxidantes,  vitaminas mineras,. varias enzimas digestivas que ajuda no desenvolvimento do corpo, O mamão  tem um grande  variedade  utilizado  para  fins  medicinais  e culinárias vamos ver   benefícios  nutricionais  do mamão.

O Beneficio  nutricionais do mamão

 

 

 

O valor  nutricional  do mamão  o mamão  contém uma grande  quantidade  de nutrientes  nomeadamente  , vitaminas  minerais  como riboflavina  , cálcio  fosforo . ferro,  potássio

 

 

Vitamina C     e vitamina E     ele fornece  cerca  de 40  calorias  de energia  para 100  GMS,  o mamão .E uma boa  escolha  pois fornece  uma grande  quantidade  de nutrientes.


Além  de ser rico  em fibras e reduzir  o colesterol  ele ajuda  a cererar 

 

 



 

òlio de coco

Óleo de coco  virgem 

Por Maristela Porto

 

 

 

 

1. O de Coco  e um produto  com vários  nutrientes  e como  vários  nutrientes  e como  possuir  propriedades  antioxidantes,  e de  alto  beneficio  ao organismo

 

2      O povo  Oriental traduz  como grande  beneficio  a  ingestão  de óleo para  promover  no organismo  a restauração  das paredes  dos órgãos , assim  como  lubrificá lós

 

3 No oriente  é comum  a limpeza  dos ouvidos,  nariz,  com óleo  específicos de criança.

 

4 Aqui , relato  a importância  do uso  de óleo  de coco virgem  para  saúde . O óleo  de coco  virgem  pode diminuir  o índice  glicêmico  da refeição.

 

5  É   um produto  é considerado termogênico  porque e capaz

de gerar  calor  e queimar  energia, favorecendo  a perda  de medidas.

 

6  Alguns  especialista  dizem  que o óleo  de coco ajuda  a eliminar  principalmente  a gordura  acumulada  na barriga  além  de aumentar  a sensação  de saciedade e reduzir  o colesterol ruim.

 

7 Ele  não teve  ser  aquecido  para manter  suas  propriedade nutricionais  pode ser  adicionado

a saladas,  sopas, Shakes

pães , torradas ou sopre outros alimentos

 

Os benefício estão no oleio de coco virgem 

 

1. O óleo  de coco  e dividido  em duas   categorias : refinado  e virgem.
2. A versão refinada é obtida  a partir  do coco seco (sem unidade)e não mantém  suas propriedades benefícios
3. O óleo de coco virgem  é obtido  por  processos  físicos , a  partir  de cocos frescos ( casca marrom) e úmidos.
4. O alimento passa pelas  etapas de prensagem e filtração  preservando  seus  fotoquímicos naturais.
5. O óleo virgem  é capaz  de prevenir  certas doenças  e ao ser  ingerido  puro. Ele promove  uma viscosidade ao bolo fecal  aumentando  os movimentos dos  intestino  para  eliminação das vezes  de uma  forma mais  natural  e continua .
6. Por  possuir  uma grande  concentração de  ácido  láurico, que o mesmo  acido   graxo  presente  no leite  materno, esse e o motivo  em que  o óleo  de coco virgem  melhora  a absorção  dos  nutrientes elevando todas  as  defesas do organismo
7.  Além de regular  as funções  intestinais, combate a fadiga  crônica  e a fibromialgia e ajuda  no controle  da diabetes,  já que  não  estimula  a libertação  de  insulina.
8. 1 colher  de sopa  de óleo de coco  virgem  diminuir o apetite e favorece a perda de peso , já  que  eleva  o gasto  energético do organismo.
9. Quem segue  dietas com restrição  de gorduras  deve começar  com uma dose  e meia  colher  de sopa  ao dia.
10.  E aumentar  o consumumogradualmente. Para intenstino preso , o uso indicado  seria  de 2 colheres de sobremesa  ao dia ( sendo  1 colher de sobremesa de manhã  e 1 colher de sobremesa a noite)
11. Após  o controle  intestinal, o uso de 1 colher de sobremesa  em dias alternadas
12. óleo  de coco  virgem  óleo de coco  e prisão de ventre , casca , intestino, nutrientes.