frutas citricas

As frutas cítricas (citrinos):São as que pertencem ao gênero Citrus. Essas frutas são consideradas frutas ácidas (proibidas para quem está com azia), veja a lista com algumas delas:

Ex.: abacaxi, abiu, acerola, ameixa, amora, caju, cidra, cupuaçu, framboesa, groselha, jabuticaba, laranja - (A Laranja Lima é a variedade menos ácida, sendo, por isso, muito recomendada para bebês), lima, limão, marmelo, morango, nêspera, pêssego, romã, tamarindo, tangerina (mexerica) e uva

Temos ainda as frutas semi-ácidas:

Ex.: caqui, maçã verde, maracujá, goiaba, pera, carambola, Uva passa

As frutas indicadas para combater a azia são: maçã, pera melão, melancia e banana.

ATENÇÃO! O leite não corta a azia, ele apenas neutraliza por um tempo a sensação de mal estar, mas depois que o efeito do leite passa a azia volta.

Frutas Doces:

Ex.: banana, figo, maça vermelha, mamão, manga, tâmara, cana-de-açúcar

Frutas Oleaginosas:(frutas com gorduras saudáveis, as gorduras insaturadas como ácidos graxos monoinsaturadas e poliinsaturadas. São muito boas para diminuir o LDL-coleterol (colesterol ruim) e aumentar o HDL-colesterol (colesterol bom), prevenindo as doenças cardiovasculares. Devem ser consumidas moderadamente devido ao alto teor calórico):

Ex.: abacate, amêndoa, castanhas, côco, nozes, azeitona, avelã

E por último as frutas hídricas: Ex.: melancia e melão

Frutas roxas

 

  repolho roxo                                                                                                amora       

 romã

 

                                                                Ameixa
jabuticaba

       

chuchu

O chuchu  e uma baixa  em calorias  em rico  em água  Uma xícara  de chuchu cozida  fornece  cerca  de 38  calorias  de energia. Ele é pobre  em gorduras  Saturada  e não contém  colesterol .No entanto , chuchu  e uma rica  fonte. de fibra  dietética, que  o torna  um ideal  de alimentos para  aqueles  que tentam  perder peso.
A fibra  e também útil no controle  dos níveis  de açúcar no sangue e para manter  o coração  saudável , diminuindo  os níveis  de colesterol.

Chuchu  e um grande fruto  que lhe  proporciona  muitos dos  exenciais  vitaminas e minerais .E  uma boa  fonte de vitaminas C    folato, tiamina

riboflavina e piridoxina
o chuchu  e pobre  em  sódio  e rica  em potássio, que e  bom  para manter  os níveis  normais  da pressão  arterial  ele também  contém  outros  minerais . como  o cálcio  magnésio

  Fósforo  e zinco . Além  do potente  antioxidante  como  flavonoide , polifenoilico, e luteolina  e apigenina  que ajudam  a  destruir  os radicais  livres  apesar  de não  ser muito  atraente  ou  exótico  na  aparecia , chuchu  oferece  inúmeros  benefícios  que  ajudam   a melhorar  a sua  saúde  em  geral, alguns  dos benefícios  do chuchu  para  saúde  estão  explicada  abaixo.

Os Benefício do chuchu  

 

 

Benefícios  do chuchu para pele.

 



Quem  não  quer  a pele  aspectos  saudável  e bonito?

você   sabia  que você pode  facilmente  obter uma pele  lisa  e sem falha  incluindo chuchu
em sua dieta  regular?

 chuchu contém quantidades  de folato ajuda almentar a elasticidade e firmeza  na pele.

 

 

 

  

chuchu  Reduz  a pressão  arterial  

 

 

Varias pessoas  que têm  vindo   a sofrer  de pressão  alta  afirmam  que eles  foram  beneficados

 por consumir  chuchu. os altos  níveis  de potássio  ajuda a equilibrar  e efeitos  do sódio , evidando

 assim  a hipertensão.  

chuchu  e a fonte  de manganês , que ajuda  na conversão  de gorduras , que ajuda  na conversão  de gorduras e proteínas  em energia assim  tento  este vegetal  do café  da manhã pode ajudar a começar  o dia  com uma boa  saúde . energia

Benefícios do chuchu , na prevenção  do câncer  

O chuchu   e uma excelente  fonte de vitamina C , que é  antioxidante  muito  poderoso .  Antioxidante  são substancias  que ajudam na prevenção  dos danos  causados na  prevenção  dos  danos  causados  as células  pelos  radicais  livres  nocivos . Ao  impedir  o  estresses  oxidativos  e mutação , estes  antioxidantes podem  inibir  ou até  mesmo  ajudar  na prevenção  do crescimento do  desenvolvimento do câncer . 

 

 

Benefício do coração

 

 

De acordo de estudos , a presença  de quantidades  excessivas  de homocisteínas do sangue  esta associado  com um aumento  do risco  de acidente vascular  cerebral , e doença  de coração. Chuchu e  maravilhosa  fonte de ácido  fólico  , uma vitamina  do grupo B ,  que ajuda  na prevenção  acumulo  deste aminoácido o potássio  do chuchu  reduz  a pressão  arterial  e magnésio ajuda  a aumentar  os níveis  de colesterol  bom,  mantendo  batimentos  normais  do coração e também  na previsão  da coagulação  do sangue.

 

 

 

chuchu  Previne  a constipação

 

 

Se você sofre  de prisão  de ventre , chuchu , e um elemento  que  você gostaria  de incluir em sua  dieta  uma vez  que promove  movimentos  intestinais  regulares, contém grandes  quantidades  de fibras  dietética que evita problemas digestivos, como  constipação  e síndrome do  intenstino  inrritável extraído  a água  para as fezes , e  sua vizando-los isto torna  mas fácil  e remoção  de todos os resíduos  a partir  do sistema  digestivos.

Chuchu  ajuda a emagrecer

 

 




chuchu  tem  um teor  calorias  muito baixo  ainda  não tem  colesterol  ou gorduras  saturadas . Além  disso,  o chuchu  e uma boa fonte de fibra  dietética ,pode ser  o complemento  perfeito  para  qualquer  dieta  para perda  de peso. A fibra  de alimentar  irá lhe  enche facilmente e assim  você  irá  a sentir  mas completo  por  um longo  período  de tempo ,  Como  a sua  fome  e  saciada    você restringir  de  excessos  e lanches  frequentes , o que  é  muito importante em uma  dieta  para perder peso.

chuchu  para anemia

A Deficiência  de ferro  e vitaminas B2  e frequentemente  associada  com a energia. Chuchu , pode fornecer  seu corpo  com uma quantidade suficiente  desse dois  nutrientes, que  estimulam  a produção  de células vermelhas do sangue , aumentando  assim  os níveis  de hemoglobina no sangue  o falato    contido  nesta fruta  também  desempenha  um papel  muito importante  na produção e desenvolimento   das células  vermelhas  do sangue . Além disso    os outros  nutrientes  do chuchu , como vitamina C , zinco  e cobre  ajuda a absorção  fácil  e  adequada de ferro  pelo seu corpo.

chuchu  para  diabético 

 

 

Chuchu  e um muito baixo índice glicêmico , e  ainda  baixa  em calorias  e rica em fibra  alimentares . uma vez  que não  causam  picos perigosos  nos níveis   de açúcar  no sangue ,  é ideal  para pessoas  que sofre  de  diabetes .A carne  do chuchu  e rica  em fibra solúvel  que  ajuda a  retardar o processo  de  digestão e  inibindo  a obserção   de açúcar . De acordo  com estudos a fibra  solúvel  e muito útil  na redução  do nível  de açúcar  no sangue  e na gestão  de diabetes. 

 

 

 

PS; Chuchu  reduz  o colesterol:

 

 

 

A fibra  solúvel  do chuchu  liga se  com o colesterol  e ajuda  na  remoção fácil  do seu  sistema. O chuchu , foi mostrado que podem diminuir os níveis  de colesterol mau ou LDL   e ,ao mesmo  tempo, aumenta  os níveis  do colesterol bom de HDL.

 

 



                                                           

 

 

 

 

 

 





caqui

Caqui


O caqui   A fruta  caqui  e de origem  da china, mas tarde  se espalhem  pelo Japão , em seguida, espalham  pelo mundo.
Ela e uma fruta  nutritiva  uma grande quantidade de  vitaminas , minerais
 antioxidante, fito nutriente  e muitos mas.

Esses nutrientes  neutralizam  os  radicais  livres que  causam  muitas doenças de genegerativas com a idades como câncer,  catarata , degerenação , macular.
 Além  disso  o caqui  e uma boa  notícia
Ela para aqueles  que querem  perder  peço.
Devido  ser excelente fonte  em fibras  e outros  nutrientes  que pedem  promove  a peso.

 

Beneficios  do  caqui  para o perder  de peso 

 

O caqui  e bom  para perder  de peço  ele contem  uma  quantidades elevada  de fibras e ao  se  comer  alimentos  ricos  em fibras  durante o programa  de perda  de peso  ajudará   a se sentir mas completa ( sensação   de saciedade.)

 Além  disso , o caqui  reduz  o  desejo  de açúcar  ou alimentos  processados.

 

Beneficios  do caqui  para os olhos 

 

Os  radicais livres  e o principal  causador  dos danos  nas retinas  dos olhos , que  por  sua  vez  causa  a perda  de visão  do olho . O caqui  contem uma grande  quantidade de nutrientes  como  antioxidante :
  Vitamina A Vitamina C vitamina K



 

 

E zeaxanentina    estes  nutrientes  são extremamente  importantes para proteger  os olhos.

 

Caqui  melhora  o sistema  digestivo 

 

O caqui fornece  uma grande  quantidade de fibra  que é  essencial  para melhorar  o processo . De  digestão , ele também  ajuda  a prevenir  a  constipação.

 

Beneficios  do caqui  ao combate  o câncer 

 

O caqui  possui  uma grana  quantidade de nutrientes  que protege dos radicais  livres  que são  responsáveis  pelo câncer os antioxidantes  e fito- nutriente neutraliza  esses radicais livres e prevenir  danos  ao DNA

 As células  do DNA  danificada se transforma  em uma célula  cancerosa .

Então  o caqui  e eficaz  na proteção  contra a causa  do câncer .

Beneficio  do caqui  para  envelhecimento

 

Os radicais  livres  danificam células  da pele  e estimula  o envelhecimento  que é  mas rápido que o normal  mas antioxidante  e fito-nutrientes reverter  o efeito  de envelhecimento  e proteger  de envelhecimento  precoce

 

Beneficios  do caqui  que proteger da doença comum

 

 

 

Para  ser manter protegido  de doença  comum , é importante  comer alimento  ricos e nutritivos  em nutrientes  que aumentam  a imunidade para proteger  da gripe, resfriado, e infecção .

 

 

Beneficio  do caqui para  Desintoxicar o corpo.

 

O  caqui contém  altas  quantidades  de nutrientes  que protegem  de muitas doenças.

 

Juntamente  com isso , também  e benefício  para  o  desintoxicar  todas as  substancias  toxicas armazenadas  no cólon .

 

Por isso  protege  contra o câncer  do colón.

 

Efeito colateral do caqui

 



O caqui  proporciona  muitos  benefícios   a saúde mas. Ele contém  grande quantidades  de  janino  que é o fator  de risco  se comer  com o  estomago  vazio  pode causar  diarreia.  

 

Também  comer  em excesso  também  causar  diarreia    devido  ao seu  alto  de tanino

Então  segure-se  de comer  o caqui  em uma  quantidade  limitada  paciente  com diabetes  devem ficar  longe  dele  pois  ele  contém  uma quantidades  elevada de  açúcar.

Kiwy

 

 

O kiwi  e uma fruta  de polpa  verde  ou amarela  produzida  por  alguma  plantas  de família , actinidiaceal , cuja  variedade principal e a  actinídea   deliciosa  sua pele

 é  de  tonalidade  acastanhada  e no  interior  do fruto  estão  numerosas  sementes pretas.

Seu sabor  pode  ser  mais  ou menos  ácido dependendo  do nível de maturidade da fruta e  seu gosto  e refrescante

O kiwi  nativo  da china  onde  fora  cultivado  há  700anos

 

Propriedade  e  Beneficio  do Kiwi

 

O kiwi  e particularmente  rico  em vitaminas ,  contém 85 miligrama  de vitamina c  por 100  grama  consumir  um  kiwi por dia contribuí para  manter  o consumo  ideal  diário  desta vitamina pelo organismo.

Kiwi  O kiwi   e rico  em minerais  como potássio , magnésio . cobre,  ferro e fosfato. Além disso,  e ponte de  niacina Fibra  e vitaminas ,C, E  B6

 

Podem ser preparado  da forma  de suco  de salada de fruta  

 

 

 Benefício  nutricionais  da ameixa

 

 

Ameixa:  são frutas  de baixas calorias  elas fornecem  a penas  50 calorias  por 100 grama de consumo

 

Além disso  as ameixas  são ricas  e fibras  alimentarem  vitaminas  com a vitamina A

 

vitamina B vitamina C vitamina E , e vitamina K

 

minerais  como  potássio , cálcio  e magnésio

 

laranja  acerola liança  emagrece  e a semente  do iogurte

 



Para Prisão de ventre

 

Brócolis . abobrinha verde  abobora    (amarela)

Semente  de linhaça.

 

 

   

 

 

 

 

 

 

 

 

 

       

                                                             

 

 

 

 

                                  

  

 

                  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kiwi  O kiwi   e rico  em minerais  como potássio ,

Mamão

os  beneficio  das frutas  e legumes

AS frutas  e legumes  não podem  falta  em uma dieta  saudável, é provável  que você  queira  saber  melhorar os benefício  das frutas e legumes
 muitas  frutas  e verduras
 são excelentes  fontes  de uma  grande  variedades de  nutrientes, mas, as verdes  escuras
tendem  a ser  mas rica em  nutrientes. Se você  esta querendo  obter  o máximo  de um  determinado  nutriente ,  em uma  pequena  quantidade de comida ,  ou  se você  está  sempresmente procurando forma  de melhora a sua  dieta,  as frutas  e legumes

                  são muitas  vezes  o melhor opção  para melhorar  a sua saúde.
Cálcio:
Embora não seja geralmente  conhecido  as frutas e legumes
como  couve, brócolis,  e espinafre.
são todos muito  ricos em cálcio
O cálcio  e um  nutriente  importante  que  é crucial  para o  desenvolvimento  e manutenção  de ossos. dente e outras partes do corpo.
Também , embora  os produtos  lácteos  como leite
e queijo são Excelentes fontes  de cálcio
Muitas pessoas  desenvolvem  uma  intolerância  ou  sensibilidade para estes  produtos  ao longo tempo .
As  frutas e legumes podem  ser   uma boa  maneira  de continuar  a obter  o cálcio  de seu corpo
necessita, seu  causar  o seu sistema  digestivo qualquer Stress.
 

 

 O mamão e  umas das frutas  mas saudáveis  do mundo ,

 O mamão  e umas das frutas  mas saudáveis do mundo  

Além de ser  completo  saborosa  e saudáveis  oferece  inúmeros
 benefícios  á saúde  o mamão  e geralmente  consumido   no café  da manhã  ou como lanches , a noite,  e ainda  uma rica  fonte  em  antioxidantes,  vitaminas mineras,. varias enzimas digestivas que ajuda no desenvolvimento do corpo, O mamão  tem um grande  variedade  utilizado  para  fins  medicinais  e culinárias vamos ver   benefícios  nutricionais  do mamão.

O Beneficio  nutricionais do mamão

 

 

 

O valor  nutricional  do mamão  o mamão  contém uma grande  quantidade  de nutrientes  nomeadamente  , vitaminas  minerais  como riboflavina  , cálcio  fosforo . ferro,  potássio

 

 

Vitamina C     e vitamina E     ele fornece  cerca  de 40  calorias  de energia  para 100  GMS,  o mamão .E uma boa  escolha  pois fornece  uma grande  quantidade  de nutrientes.


Além  de ser rico  em fibras e reduzir  o colesterol  ele ajuda  a cererar 

 

 



 

òlio de coco

Óleo de coco  virgem 

Por Maristela Porto

 

 

 

 

1. O de Coco  e um produto  com vários  nutrientes  e como  vários  nutrientes  e como  possuir  propriedades  antioxidantes,  e de  alto  beneficio  ao organismo

 

2      O povo  Oriental traduz  como grande  beneficio  a  ingestão  de óleo para  promover  no organismo  a restauração  das paredes  dos órgãos , assim  como  lubrificá lós

 

3 No oriente  é comum  a limpeza  dos ouvidos,  nariz,  com óleo  específicos de criança.

 

4 Aqui , relato  a importância  do uso  de óleo  de coco virgem  para  saúde . O óleo  de coco  virgem  pode diminuir  o índice  glicêmico  da refeição.

 

5  É   um produto  é considerado termogênico  porque e capaz

de gerar  calor  e queimar  energia, favorecendo  a perda  de medidas.

 

6  Alguns  especialista  dizem  que o óleo  de coco ajuda  a eliminar  principalmente  a gordura  acumulada  na barriga  além  de aumentar  a sensação  de saciedade e reduzir  o colesterol ruim.

 

7 Ele  não teve  ser  aquecido  para manter  suas  propriedade nutricionais  pode ser  adicionado

a saladas,  sopas, Shakes

pães , torradas ou sopre outros alimentos

 

Os benefício estão no oleio de coco virgem 

 

1. O óleo  de coco  e dividido  em duas   categorias : refinado  e virgem.
2. A versão refinada é obtida  a partir  do coco seco (sem unidade)e não mantém  suas propriedades benefícios
3. O óleo de coco virgem  é obtido  por  processos  físicos , a  partir  de cocos frescos ( casca marrom) e úmidos.
4. O alimento passa pelas  etapas de prensagem e filtração  preservando  seus  fotoquímicos naturais.
5. O óleo virgem  é capaz  de prevenir  certas doenças  e ao ser  ingerido  puro. Ele promove  uma viscosidade ao bolo fecal  aumentando  os movimentos dos  intestino  para  eliminação das vezes  de uma  forma mais  natural  e continua .
6. Por  possuir  uma grande  concentração de  ácido  láurico, que o mesmo  acido   graxo  presente  no leite  materno, esse e o motivo  em que  o óleo  de coco virgem  melhora  a absorção  dos  nutrientes elevando todas  as  defesas do organismo
7.  Além de regular  as funções  intestinais, combate a fadiga  crônica  e a fibromialgia e ajuda  no controle  da diabetes,  já que  não  estimula  a libertação  de  insulina.
8. 1 colher  de sopa  de óleo de coco  virgem  diminuir o apetite e favorece a perda de peso , já  que  eleva  o gasto  energético do organismo.
9. Quem segue  dietas com restrição  de gorduras  deve começar  com uma dose  e meia  colher  de sopa  ao dia.
10.  E aumentar  o consumumogradualmente. Para intenstino preso , o uso indicado  seria  de 2 colheres de sobremesa  ao dia ( sendo  1 colher de sobremesa de manhã  e 1 colher de sobremesa a noite)
11. Após  o controle  intestinal, o uso de 1 colher de sobremesa  em dias alternadas
12. óleo  de coco  virgem  óleo de coco  e prisão de ventre , casca , intestino, nutrientes.

 

 



 

 



 

 

 



Couve Flor

Couve flor

Os benefícios da couve flor


Para Saúde  incluem o alivio  da digestão , diabetes  colite,
papiloma tose  respiratória , degeneração  macular , obesidade e  hipertensão.

O poder  antioxidante  da Couve flor

Ajuda   A fortalecer


O Sistema  imunológico

E também  ajuda  na redução  do risco  de acidente  vascular  cerebral  Câncer  e doenças neurodegenerativas,
Couve flor  também  ajuda  na manutenção  de ossos  Cérebro  e saúde Celular , o equilíbrio de eletrólitos, os níveis  de colesterol ideias  e  previne  doenças Cardiovasculares.

Couve flor   é  normalmente  e branco  mas também  pode ser  encontrado  na cores:

Amarelas, laranja  e roxo.

A Couve Flor

E uma excelente  fonte  de  vitamina C

(ácido  ascórbico), ( ácido fólico)

vitamina K (Filoquinona)
E vitamina B6
 vitamina B1

( tia mina ) B2( Riboflavina)

(Niacina)  e
E  ( Alfa tocoferol)  

também  estão presentes  em pequenas  quantidades . A Couve flor  fornecem  minerais  essenciais

tais como:

• cálcio
•  magnésio
•  fosforo
• potássio

manganês  e sem a  adição de qualquer  prejudicial , colesterol

É uma fonte   de proteína  e oferece muito  baixas  quantidades de gorduras.

Uma quantidade substancial de gorduras que contem  vem  de gorduras insaturadas e Ômega- 3 os  ácidos gordos essenciais,

           


Os  Benefícios  da Couve  flor  Para Saúde

• Aumento  da função
• Proteção  Contra  doenças  Cardíacas
•  Retardar  o envelhecimento
• Reparo  do DNA e proteção
• Alivio  da Doença  Cardiovascular
• Alivio  da  Hipertensão  (Alta Pressão Sanguínea )
• Proteção  de Alzheimer
•   Proteção Osteoporose
• Proteção Antioxidante
• Prevenção  de crises  de epilepsia
• prevenção de alopecia ( Ponto Calvície

8  Beneficio  da Couve flor  Para Que Serve Propriedades


A Couve Flor  E um  membro  da Família  dos vegetais  Crucíferos muitas vezes  ofuscada por seu primo brócolis,

Este é um vegetal, que merece uma participação  regular
em sua dieta  por  suas  excelente
propriedades.
Ela contém uma  impressionante variedade de  nutrientes incluindo vitaminas minerais, antioxidante e outros Fito químico  Antioxidante
e outros  Fotoquímicos.



Mas Para Que Serve  As Principais Benefícios da Couve flor  para boa forma  e Saúde


Vale  lembrar  também  do grande  apelo  da  Couve Flor,  Pela  sua  extrema  versatilidade.

Você pode
come- lá   crua , adicionando -a   salada  ou usa-la  em sua cozinha .

Couve flor pode  ate  ser  temperada  e feita como purê  uma versão  mais saudáveis  que
'' purê de batata.''



Muita além  de alimento  gostosos  e naturais , e as frutas  são ricas  de diversas nutrientes  que oferecem  benefícios  incríveis , e essenciais  fazer parte  de qualquer  rotina  alimentar!

Veja  as 10  principais  frutas  para sua  alimentação!

Banana:    Rica  em vitamina  do complexo B e C , a fruta  mais  brasileira  de todas  contém  triptofano,
   elemento  que aumenta  os níveis  serotonina, controlando  o desejo por doce .'' as Bananas, que muitos  acreditam  ter  muitas calorias  oferecem  um números  bem razoável  uma unidades grande fornece  apenas  120 calorias. Quando  você  precisa  ou desejar  perder peso  troca  uma  caixa de bombom  por uma fruta  doce  e suculenta pode  ajudar  muito!
  
Maça  Auxilia  a manter  os níveis  de colesterol  estáveis  por contém  pectina , que  dificulta  a absorção  das gorduras  e também  da glicose . Como também  tem uma  grande quantidade  de potássio ,ela  elimina  o sódio  e o excesso  de água  retida  no corpo .

Melancia   super. hidratante , pois ser composta  por  ser  composta  por mas 80% de água  a melancia e umas das  frutas que mas contém  a vitamina  do complexo  A e B , além  de promover  uma verdadeira limpeza  tanto  no intestino  como no estomago.

Abacate: A gordura monoinsaturada  presente , nessa fruta  e responsável por  elevar o colesterol  bom  no organismo .  Além disso, o abacate  auxilia  a saciar  a fome e estimula, a cicatrização . Por ser  rico  em vitamina E bom  para pessoa  com  doenças , cardiovasculares e  reforma  também  o sistemas imunológico.

UVAS:   o seu bagaço  reduz o risco  de  doenças cardiovasculares por ação  do  resveratrol
uva também  contém  flavonoide , que são  intioxidantes e combatem o mal  colesterol. 

Pera:  A fruta  e rica  em vitaminas A e C  vitaminas do complexo B , fibras  água  . Ela também  e um poderoso  diurético , combate os gases  estomacais  e contém  apenas 98 KCAL.

laranja muita formosa  por seu  alto  teor  de vitaminas C  que fortalece  o sistema  imunológico , a alaranja  também e  rica  em muitos  outros  composto  anticancerígenos .

Melão  Ajuda  a estabilizar  a pressão  arterial e possui níveis  elevados  de vitaminas ¨C vitamina A vitamina ¨B6
Potássio , niacina , fibra  dietética , e ácido  fólico .

 Morango Rico  em antioxidante  o morango  ainda,  e amigo do coração  por contém  também  antocianinas,  além  disso ,  possui  poucas  calorias  (cerca de 4 KCAL por  unidades ) e retarda  o envelhecimento.   

Abacaxi     Rico  em bromelinas,  o abacaxi  auxilia  na digestão especialmente  de  proteína  além de contém  um poderoso  efeito  cicatrizante , também  contém  poucas  calorias  e muita água  em sua  composição.

  

 

brocoles

Brócolis: tesouro  Nutricional ou Ao Seu Alcance!

 

 

 

O brócolis  e um  vegetal  cujas  folhas , flores  e talos  são  comestíveis . Ele  é um alimento   rico em cálcio

 

( Importante  para formação  e manutenção nos ossos e dentes)

 

 

Fonte: vitamina A E C.

 

 

Além  disso  apresenta  ácido  fólico , Silêncio e potássio.

 

Esse  vegetal  tem  propriedades antioxidante e anticancerígenas contra o câncer de pulmão ,  colón

 

mama.

 

 

 

 



 

 

Beneficio  do Brócolis

 

• Brócolis  são  uma  excelente  fonte de  Magnésio
• E cálcio  que ajuda  na regulação  da pressão  arterial .
• Ele contem glucorafanina,  que aumenta  as propriedades antioxidante dos tecidos do corpo
• Ele também tem propriedades  ante inflamatórias  e relaxar  os músculos  do coração  e artérias
• O brócolis  e rico  em fibra alimentar  que ajuda  na redução  do nível  de colesterol  no organismo
• Ainda  é  ante   inflamatório, devido   á presença  de  sulforafano que ajuda  a reduzir  os danos  do revestimento do vaso  sanguíneo 

Brócolis também  contem  antioxidante betacaroteno. que  ajuda  a  restringir o dano celular nos músculos  cardiovasculares.  O  brócolis  e rico  em vitamina C
E antioxidade

Estes  composto  ajudam  na prevenção  do envelhecimento, rugas  e pigmento  da pele
Os  Antioxidante ajudam  a prevenir a formação  de radicais livres que pode causar problema relacionados com a pele



Ele contem  vários  antioxidante como  caroteno  antioxidante como  caroteno e traços  de minerais  que  ajudam  no Fortalecimento da  imunidade.

O brócolis  e  fonte  de  carotenoides . Ela e rica  em  luteína  e zeaxantina. Estes  antioxidante estão  presentes mácula  dos olhos  e ajudar  na prevenção  da  degeneração macular  relacionada com a idade

• Alta  fonte  de fibra  faz  brócolis  bene fico na  digestão . Ela ajuda  a manter  eficiente o movimento  do  intestino e freios  excesso .
• os isotiocianatos são  fitos  nutrientes  presentes  em  brócolis  que ajudam  a proteger  a mucosa  do estomago  e pede  o crescimento  de bactérias  da parede  do estomago.
• Ricos em antioxidantes que  ajudam  no combate aos  radicais  livres  da células , os  brócolis  podem  ser um  potente preventivo contra   o câncer são eles:

1. Isotiocianatos,
2.  flavonoides,
3. carotenoide , e  principalmente ,
4.  sulforafano

Eles  participam  dos processos  de transformação  de substância  dentro  do organismo , facilitando  a eliminação  de toxinas.

Como consumir O Brócolis

• NO Pais  basicamente 2 tipos  de brócolis ,o ninja   ou japonês , que  apresenta cabeça única  e é vendido  fresco, limpo ou congelado.
• E o segundo tipo de brócolis  comum com venda  no março  apresentado  talos, flores  e folhas

O  Brócolis  pode ser  consumido  de várias maneiras  E   muito apreciado  cru  em saladas  como também cozido, grelhado  e como um  ingrediente  de várias  receitas , tais  como suflês sopas tortas , bolos  e refogados

Quando cozido  excesso  os brócolis  perdem  grande  parte de seu  nutrientes  e sua textura, também  e  alterada.

 O ideal cozinhá-lo em vapor  ou em  panela  tampada  contendo  pouca água , por  pouco  tempo 

Assim  manterá todas  as suas  propriedades  beneficia a sua saúde .  Os  brócolis  são  alimentos  muito perecíveis  e, portanto  devem  ser guardados  em sacos plásticos  e mantidos sob  refrigeração  por  no máximo  uma semana,

Suco  verde  de Brócolis

 

 

Se você  não gostar  do sabor  ou da  consistência do brócolis  na culinária  prepare um suco .

 

Essa  e a melhor  forma  de extrair  todos os benefícios  sem  precisar comer o brócolis.

 

 

 

ingrediente

 

 

1. 1/2 copo  de água
2. 3 flores  de couve
3. 2 laranja 

1 colher  de sopa de linhaça

 

 

 modo de preparar

 

 

Bater tudo  no liquidificador . coar  e tomar  imediatamente

 

 

o brócolis  e um vegetal  mas  um populares do mundo .E  fácil  de  preparar  e poder  ser comido  cru  e cozido.

 Ele é rico e muito  nutrientes, incluindo  uma família  de  compostos  de plantas  chamado isotiocianatos, que podem  ter   numerosos benefícios para saúde.

Possui  fibras  e mais  proteínas do que  a maioria  dos outros vegetais.

O consumo  do brócolis  te sido  associada  com um risco  reduzido  de câncer.